1.Turns eyikeyi ẹnu-ọna sinu kan ti ara ẹni-idaraya;fifi sori ẹrọ ni iṣẹju-aaya.Ni ibamu si awọn fireemu ilẹkun fife 22.44-34.65 inch
2. fun , titari-ups, sit-ups, gban-ups, dips, crunches, ati siwaju sii.
3. Awọn ipo mimu mẹta, dín, fife, ati didoju.Foomu dimu
Nlo idogba lati dimu lodi si ẹnu-ọna nitoribẹẹ ko si awọn skru ko si ibajẹ si ẹnu-ọna.
4.O pọju iwuwo ti lilo fun nkan yii jẹ 140kg / 308.64lbs.